[...] W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z [...]
[...] bilans dodatni.Dlatego też na przyszły tydzień planuję wrzucić dodatkowe 500 kcal/dzień. Będzie ok, czy dać mniej? Pod względem kulinarnym dzień udany (z wyjątkiem tego, że kasza gryczana z Biedry zeszła na psy). Zmodyfikowałem nieco przepis na sernik z patelni i zrobiłem omlet z samych białek, a żółtka, jogurt, słodzik i szczyptę kakao (coś a [...]
[...] 9 omlet, warzywa, owies 13 twarozek, kubek kefiru, orzechy, slonecznik, dynia, otreby 16 piers z indyka, marchewka, dynia (szkoda, ze juz sie konczy, bo uwielbiam dynie), kasza gryczana 17 przebiezka 10 min i tu posilki sie koncza, bylam u dentysty na corocznej kontroli (ten to dopiero ma fajnie - 6 dzieci ), potem jezdzilam po miescie na [...]
[...] V posiłek po treningowy Whey Gainer 2 100g okey( jak sie skończy gainer to zarcie w to miejsce ) VI Posiłek Kasza gryczana 50g( moze makaron albo ryz nie nudzi ci sie ta kasza??) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Marchew 100g ok VII Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g daj tu twaróg(białko wolno wchłanialne) mozesz tez [...]
[...] obecne w niej fityniany i szczawiany. Później czytałem o tych fitynianach i dowiedziałem sie że najwięcej ich w ziarnach zbóż, w warzywach strączkowych itp. No a taka kasza gryczana, mająca ponad 200mg magnezu w 100g, jakby nie patrzeć jest zbożem. Czyli co ? Z kaszy źle, z preparatów aptecznych źle (tlenki mają te ~4% wchłanialności, [...]
[...] w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, mleko wywal, chleb jw., wywal gainera okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan [...]
[...] 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 2l 1. Chleb na maślance z pastą z tofu, szpinakiem i pomidorem, wędzony filet z indyka 2. Płatki śniadaniowe z mlekiem owsianym 3. Udo z kurczaka, pieczone żeberka, kasza gryczana 4. Jabłko, czekolada 5. Makaron razowy z makrelą, szpinakiem i sosem pomidorowym 1890kcal: B101, T70, W222g
[...] i papryką, chleb żytni z pastą z kukurydzy, kawa z mlekiem owsianym 2. Jabłko, gruszka 3. Makaron ryżowy z sosem pomidorowym, mięsem mielonym z szynki wieprzowej i jarmużem 4. Chleb żytni z pasta z tofu, udko z kurczaka, kasza gryczana, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów świeżych i suszonych, selera, oliwek i oliwy 1812kcal: B95, T71, W199g
[...] unosić nogi. dieta picie: ok. 1,6l 1. Chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z tofu/sałatką z makrelą, pomidor 2. Drożdżówka z budyniem, jabłko 3. Mięso z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię, kasza gryczana, przecier pomidorowy 4. Chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z kukurydzy, jabłko 5. Omlet z bananem i jagodami 1941kcal: B84, T63, W252g
Coś średnio mi idzie bycie na bieżąco ostatnio, mimo że czasu mi w sumie nie brakuje @-| 25.10.19 Garmin sen: 4h 39min kroki: 8 940 dieta picie: ok. 1,5l 1. Chleb żytni z pastą z kukurydzy i schabem/pastą z tuńczykiem i pomidorem 2. Jabłko 3. Mięso na gulasz z szynki wieprzowej z warzywami na patelnię i kaszą gryczaną, kawa z mlekiem owsianym i [...]
Powoli robi mi się z dziennika treningowego dziennik stomatologiczno-kinowy, więc czas wrzucić coś bardziej na temat %-) 09.12.19 Liczyłam na to, że jakoś konkretniej odeśpię ciężki weekend, ale niestety okazało się, że po małej zmianie w planie mam zajęcia na 12.30, a nie 14.30 jak wcześniej. Garmin sen: 6h 59min kroki: 9 312 dieta Tak jak [...]
10.12.19 Trening wyszedł naprawdę bardzo słabo. Zero siły, nie dałam rady zrobić tego co zwykle i w zasadzie od początku miałam ciągle w głowie myśl, żeby odpuścić i iść do domu odpocząć. Dałam z siebie tyle, ile mogłam. Nawet koleżanka mówiła mi, że widać po mnie, że jestem przemęczona i walczę ze sobą przy każdym kolejnym ćwiczeniu. Do tego [...]
Kasza gryczana na słodko Bomba węglowodanowa ;) Składniki: -kasza gryczana (woreczek 100 g) -banan, 1 lub 2 -20 g rodzynek -20 g wiórków kokosowych Przygotowanie: Kaszę ugotować. Po ugotowaniu, wrzucić na patelnię, dorzucić banana, rodzynki i wiórki. Smażyć (bez żadnego masła czy oliwy) do momentu, w którym banan zmieni się w paćkę, i wszystkie [...]
Czy dobrze dopasowałem węglowodany do posiłków po i przed treningowych?? Przed treningiem *kasza gryczana *ryż brązowy *makaron durum *kasza jęczmienna *kasza jaglana Po treningu *ziemniaki *ryż biały *kasza kuskus *makaron durum Za odpowiedz wielkie dzieki
Nie zauważyłem że jest podobny taki post, mam nadzieje że nie obrazisz sie domer jak go tutaj skopiuje Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - [...]
[...] ładowanie było po prostu za krótkie, trzeba było zrobić tak jak ci pisałem zaczynasz w piątek wieczorem, od razu po treningu. najpierw: glukoza, fruktoza potem:ryz biały, kasza jęczmienna, wafle ryżowe etc na koniec : owies kasza gryczana, fasola biała. w piątek robisz np tak. 17.00-18.00- trening 18.30- owoce (100g ww) 20.30- ryż biały(100g [...]